FOTO: Vježbe za fit tijelo - ponosno na plažu

Ako odmah krenete s vježbanjem stignete se još utegnuti do ljeta. Ali obavezno se posavjetujte sa stručnjakom na tom polju.

Proljeće nam je pokucalo na vrata, a svi dobro znamo da nakon njega stiže ljeto. Većinu ljudi upravo otprilike sada počinje hvatati panika oko toga u kakvoj im je tijelo formi, dok se manjina koja vježba cijele godine ničeg ne boji.

Iako se tijelo u formu ne može dovesti preko noći, ipak imamo dobre vijesti za sve koji su ljenčarili preko zime. Ako odmah krenu s vježbanjem, imaju otprilike tri mjeseca da nešto naprave prije odlaska na plažu.

Kako započeti s vježbanjem i što treba raditi saznali smo za vas u fitness centru Adam & Eva.

Viktorio Milićević, apsolvent Kineziološkog fakulteta otkrio nam je kako totalni početnik prvih deset do dvanaest treninga ne zna ništa, samo mehanički ponavlja pokrete pod nadzorom stručnjaka, usvaja ih te gubi dosta energije na koordinaciju pokreta.

- Kao i u vrhunskom sportu, tako i u rekreaciji, bitno je pravilno naučiti pokrete jer kada ih jednom pogrešno naučite, teško je kasnije to promijeniti. Pogrešno naučen pokret ne daje željene rezultate, potrebno je naučiti ih od stručnjaka, rekao nam je Viktorio.

Zato se nemojte sramiti tražiti pomoć kada se prvi put uputite u teretanu, bit će vam od koristi.

Svaka osoba je različita i program vježbanja treba prilagoditi toj osobi, njenim genetskim

Photo Goran Čižmešija

Za početak se preporuča režim vježbanja od tri puta tjedno, taj ritam je najbolji jer mišićne skupine imaju 48 sati odmora između vježbi što je jako bitno za opravak mišića.

Najviše ljudi dolazi u teretanu s ciljem rješavanja trbuha, ali ne možete se odmah orijentirati samo na jedan dio tijela.

Milićević preporuča što više osnovnih vježbi, uz pomoć njih osim većeg prirasta mišićne mase dolazi i do veće potrošnje energije pa se prije dolazi do rezultata od izolirajućih vježbi.

Čučnjevi i bench press spadaju u te osnovne vježbe u kojima sudjeluje cijelo tijelo. To su vježbe za oba spola jer ne postoje odvojene vježbe za muškarce i žene.

- Razlika je u načinu opterećenja, muškarci rade na mišićnoj masi, dok žene pretežno rade na tonusu mišića, objasnio je Viktorio.

Nakon osnovnih vježbi možete se fokusirati na određene dijelove tijela, svaki trening po dvije različite skupine mišića, ali ne treba pretjerivati s brojem vježbi za određenu skupinu.

Obavezno zagrijavanje

Naravno, prije samog vježbanja nikako ne smijete zabraviti na zagrijavanje. Obavezno je barem 5-minutno zagrijavanje na kardio spravama kao što su steper, Orbitreck ili čak bicikl, nakon čega slijedi istezanje. Cilj svega ovog je da organizam dosegne radnu temperaturu, da se zagrije kako poslije ne bi došlo do ozljeda. A nakon treninga također je potrebno istezanje, ali ciljano - treba istezati onu skupinu mišića koju ste vježbali.

Dakle, jako je važno biti informiran o pravilnom načinu vježbanja, a oni s dubljim džepom sigurno si trebaju priuštiti i uslugu osobnog trenera. Trener će vas upoznati i posebno za vas kreirati program vježbanja. Ali, svi vi koji si to ne možete priuštiti, ne morate se brinuti. Ako dođete u teretanu po prvi put, neće vas nitko ignorirati te slobodo zatražite pomoć i savjet. Tako će vaše vježbanje biti učinkovito, a ne smijete zaboraviti ni na umjerenu i raznoliku prehranu. Rezultat će biti odlazak na plažu bez straha i, naravno, srama.

Vježbe korisne za vaše cijelo tijelo pogledajte u našoj FOTOGALERIJI.