Istopite suvišne kilograme bez gladovanja

Nemojte se izgladnjivati i mučiti dijetama koje daju brze i kratkotrajne rezultate. Mršavite pametno i lako s pomoću nekoliko savjeta.

U nastojanju da izgube suvišne kilograme te u kratkom vremenu izgledaju mršavo, ljudi često posežu za  brzom dijetom koja daje rezultate u kratkom roku. No, čak 90 posto njih brzo dobiju poželjne rezultate, ali shvate da su nakon nekog vremena vratili svaki kilogram pa čak i više od toga.

Savjetujemo vam da zaboravite sve što ste čuli o dijetama kojima se težina gubi gladovanjem i umjesto toga pročitate ovih deset efektnih savjeta za sporo i sigurno gubljenje suvišnih kilograma. Tajna je u malim trikovima koji čine ogromnu razliku, a vi ih nećete ni primijetiti.

Namirnice od cjelovitog zrna potiču vašu probavu i ubrzavaju metabolizam Photo www.wikipedia.org

Prvi savjet koji vam dajemo najvjerojatnije nije toliko popularan, no ako ste zaista odlučili riješiti se masnih naslaga i spriječiti njihov ponovni nastanak, onda je to obavezno. Vrlo je poznata činjenica da svakodnevno vježbanje pola sata drastično povećava vaše šanse da izgubite kilograme. Osim što je tjelovježba dobra za vaše zdravlje, odlična je i za postizanje osjećaja sitosti. Slijedeći put kada poželite u sebe strpati sendvič usred noći, odite u kratku šetnju i zagarantirano više nećete imati želju za hranom.

Voda je esencijalna

Kao što smo već ranije spominjali, voda je bitan faktor za mršavljenje. Šest do osam čaša dnevno vaš će organizam održati hidratiziranim i vaše će tijelo funkcionirati odlično. Osim što ćete biti puni energije cijeli dan, voda će suzbiti glad. Dok ju pijete kako biste se zasitili istovremeno ćete svojoj koži davati prijeko potrebnu vlagu koja je nužna za njen dobar izgled.

Obavezno jedite doručak

Užurbani stil života i razni stresovi koji su dio svakodnevice natjerat će vas da preskačete doručak. Nekima će se možda činiti da će izbjegavanje doručka, koji je najvažniji obrok u danu, pomoći u suzbijanju prekomjerne kilaže. No, istina je upravo suprotna. Ne samo da ljudi koji redovno doručkuju gube na težini, oni imaju i veće izglede da izgube suvišne kilograme. Stoga svako jutro pojedite nešto zdravo poput žitarica ili tosta od integralnog brašna s bananom ili nekim drugim voćem. To će vas držati sitima do ručka i nećete imati potrebu non-stop nešto grickati.

Kupite manji broj odjeće

Sigurno je svatko od nas nekada u životu kupio neki odjevni predmet koji je broj manji. Iznenadit ćete se kada vam kažemo da je to dobra stvar. Uža odjeća zapravo pomaže u borbi s kilogramima. Zbog osjećja zategnutosti u premalim 'trapkama' sigurno vam neće pasti na pamet da pojedete nešto nezdravo poput krafni ili čokolade jer će vas zategnuta odjeća učinit svjesnima svoje figure. Učinite si uslugu i bacite svu vrećastu odjeću koju imate i zaputite se u shopping. Nakupujte krpice koje će vašu liniju učiniti još senzualnijom tako da ćete smršaviti dok trepnete.

Zasigurno ste se barem  jednom u životu toliko smijali da vas je na kraju zabolio trbuh. To se dešava zato što se smijanjem aktiviraju trbušni mišići pa osim što to vašem trbuhu daje prijeko potrebnu tjelovježbu, dobar smijeh u trajanju 15 minuta sagorijeva čak 40 kalorija. Nazovite svoju najduhovitiju prijateljicu ili prijatelja i nasmijte se skupa vašem bivšem dečku ili šefici. Ako zbilja želite uništiti te dosadne naslage, posudite u videoteci smiješan film ili odite na večer komedije i ludo se zabavite. Ne samo da ćete biti vitkiji, odlično ćete se osjećati.

Vodite dnevnik

Ljudi koji često posežu za čokoladom, čipsom i drugim nezdravim namirnicama, vjerojatnije imaju neki ozbiljniji problem. Počnite zapisivati unos hrane u dnevnik i redovito ga vodite. Zapišite što ste jeli i kako ste se osjećali nakon toga. Možda primjetite da zbilja imate neki problem poput depresije. Ako se ispostavi da jedete zbog nezadovoljstva ili sličnog problema, umjesto da odmah zgrabite kutiju sladoleda, pokušajte s drugim načinima na koje ćete izaći na kraj sa svojim emocijama. Nazovite prijatelja ili upišite neku aktivnost poput joge ili boksa.

Vježbajte s utezima

Vjerojatno znate da vam utezi i općenito bilo kakva aktivnost pomažu da izgubite težinu.Mišići su aktivniji od masnih naslaga i što više mišićnog tkiva imate, to ćete više kalorija trošiti. Ako ne želite ići u teretanu i biti pored svih onih nabildanih i lijepo građenih ljudi, nastojte svoje mišiće uposliti kod kuće. Dižite tegle, konzerve i sve što vam dođe pod ruku, a da je teško.

Tjelovježbom ćete dobiti osjećaj sitosti Photo sxc.hu

Alkohol je jedan od neprijatelja savršene linije. Ako nastojite izgubiti do kilogram na tjedan trebate pripaziti na unos ove tvari. Mala čaša vina može sadržavati do 116 kalorija, dok boca ovog pića može imati i 210 kalorija. Zato, slijedeći put kada poželite piće, umjesto alkohola popijte mineralnu vodu ili neko niskokalorično alkoholno piće poput gin- tomika koji ima samo 54 kalorija.

Količina je bitna

Gubljenje težine nije nikakva filozofija, a male promjene pomažu pri suzbijanju masnih naslaga. Te promjene nećete ni osjetiti, a razlika će biti očita. Količina obroka može uništiti i najbolji dijetni plan. Ako natrpate tanjur i pojedete veliku količinu hrane koja vašem tijelu ne treba, ono će višak pospremiti kao dodatnu energiju. Ako pak ne trošite tu energiju, ona će se pretvoriti u salo. Glavno pravilo za održavanje idealne kilaže je to, da jedete porciju proteina veličine vašeg dlana i dvostruku količinu toga ugljikohidrata za svaki obrok.

Unosite što više vlakana

Brojne dijete trpaju namirnice poput kruha i krumpira u isti koš s čokoladom i čipsom. Istina, smanjena konzumacija kruha može pomoći vašem gubitku kilaže, no ako ga potpuno izbacite iz prehrane dobit ćete suprotan efekt i pritom ćete poremetiti probavni sustav. Kruh i krumpiri su namirnice s velikom količinom vlakana i esencijalni su sastojci za zdravu dijetu. Oni snižavaju količinu kolesterola, ubrzavaju vaš metabolizam i sprečavaju osjećaj nadutosti. Kako biste dobivali samo najbolja vlakna opskrbite se s namirnicama koje sadrže cjelovito zrno, poput mueslija, žitarica, crnog kruha i riže.