Joga - tehnika koja će vam pomoći da "isključite" um i opustite se

Izloženost svakodnevnom stresu ponekad nam onemogućuje ‘isključiti’ um i opustiti se, upravo je iz tog razloga po mnogima sat dinamične joge ono što može pomoći u potrazi za unutrašnjim mirom. Aktivni nizovi zahtjevnih položaja poznatijih kao 'asane' ujedinjuju se s dahom što omogućava tijelu da se zagrijava zbog čega se automatski otpuštaju sve nagomilane napetosti i osoba se u potpunosti opušta.

Stilovi joge kao što su Ashtanga, Vinyasa ili Power Yoga najbolji su saveznici u borbi protiv stresa modernog života – kod žena jedna od njegovih najuočljivijih posljedica je celulit. Celulit je najjednostavnije držati pod kontrolom, ako ne i potpuno ukloniti, smanjenjem masnih nakupina u tijelu, povećanjem mišićne mase te detoksikacijom tijela. Upravo su to dokazane dobrobiti ovakvih tipova joga. Na Harvardskom sveučilištu studije su naime pokazale da je vježbanje joge najefikasniji način za poboljšanje protoka limfe, za eliminaciju toksina i smanjenje zadržavanja tekućina u tijelu.

- Duboko ritmično disanje pri izvođenju položaja potiče hormonalnu ravnotežu te donosi veću količinu kisika u tijelo, koji je neophodan u borbi protiv sagorijevanja masnoća. Osim toga, joga donosi povećanu gipkost, koža postaje elastičnija i blistavija, definiraju se i povećavaju mišići – sve se to odražava na općem stanju tijela koje se doima, a to zaista i postaje, mlađe i vitalnije, objasnila nam je Sandra Đidara Bianco, certificirana instruktorica joge.

Vježbanje 3-4 puta tjedno sa certificiranim instruktorom će već kroz mjesec-dva pokazati prve rezultate.

- Ukoliko se uz to promijeni i način prehrane - izbaci šećer i svi rafinirani proizvodi te se pokušati hraniti na što sattvičniji, jogijski način koji preporuča svježe voće i povrće bez previše začina, sjemenke i orašasti plodovi, svježi nemasni sirevi…, uz izvođenje tradicionalnih vježbi čišćenja tijela u koje vas može uputiti iskusni joga učitelj poput ispiranje gornjeg i donjeg dijela probavnog trakta, poboljšano zdravlje i ljepota fizičkog tijela postat će zapravo ogledalo unutrašnje čistoće i mira., dodala je direktorica GaiaYoga škole za učitelje Sandra zaključivši kako je unutrašnje zadovoljstvo to koje ženi daje onaj poseban sjaj i ljepotu koju ne može umanjiti niti trag celulita na guzi.

Sandra Đidara Bianco pripremila je i set vježbi za skidanje celulita i poboljšanje mišićnog tonusa donjeg dijela tijela. Ukoliko pak sami poželite produbiti znanje o jogi, otkriti terapeutske principe asana te podijeliti dobrobiti ove drevne vještine sa drugima, u listopadu kreće novi ciklus obuke za učitelje dinamične joge. Više informacija o načinu upisa, programu, trajanju obuke i cijenama možete naći na www.gaia-yoga.com ili zatražiti na 098 182 28 10. 

Kao kardio vježbe i za detoksikaciju:

pozdravi suncu A i B (mogu se izvoditi samostalno, ili kao priprema za ostale setove asana).

Za poboljšanje definicije mišićne mase u donjem dijelu tijela (svaku asanu potrebno je zadržati 5-10 dubokih udaha i izdaha):

ANJANEYASANA

UTTKATASANA

GARUDASANA

VIRABHADRASANA 1

TRIKONASANA

PARIVRITTA PARSHVAKONASANA

VIRABHADRASANA 3

SHALABASANA a i b

SETHU BANDASANA

Za poboljšanje cirkulacije u tijelu i uravnoteženje limfnog sustava:

ADHO MUKHA SVANASANA

PINCHA MAYURASANA

SARVANGASANA

HALASANA

SIRSASANA