Ljetna prehrana djeteta

Visoke ljetne temperature, više slobodnih aktivnosti i promijenjen ritam spavanja odražavaju se na promjene u prehrani djece.

Tijekom školske godine zaposleni roditelji uglavnom se trude pripremati hranu koju si djeca mogu samostalno poslužiti. Potom slijede dugotrajne borbe s navikama oko unosa pojedinih 'nezdravih' namirnica, u čemu djeca znaju pretjerivati. Kraj školske godine, završne ocjene i upisna groznica donose nervozu koja uglavnom znači i probleme s jelom.

Pojava bolova u trbuhu, pretjeran ili nedovoljan unos potrebnih namirnica pojave su koje zadaju muke roditeljima, a mučninu djeci. Djeca koja pohađaju vrtić također kraj školske godine doživljavaju kao najavu pauze u obvezama, ali i početak u mjesecu užitka. Tako se navike i dnevni raspored često zanemaruju, piše Coolinarka.

Ljeti bi roditelje trebalo zabrinjavati:

Intenzivan unos pića (slatkih sokova i čajeva), pretjerivanje pri konzumiranju sladoleda i slastica, gubitak redovitog rasporeda dnevnih obroka te zanemarivanje higijenskih navika.

Kako se nositi s takvim ljetnim navikama?

Dijete mora naučiti pravilan način jedenja sladoleda koji se otapa u ustima, a nikako ne gutati halapljivo, poručuje dijetetičarka Olja Martinić.

Djeca trebaju znatno više napitaka ukoliko borave u uvjetima povišene temperature i fizički su aktivna (igraju se) veći dio dana. Voda mora biti uvijek dostupna. Ukoliko dijete rado pije sokove, ne treba zanemariti energetsku vrijednost pića koja konzumira, a koje zbrajamo pri izračunu kompletnog dnevnog unosa.

Što se tiče sladoleda, povoljniji su oni koji se ližu jer su manji izgledi da previše hladna namirnica ugrozi grlo ili probavni trakt. Svakako s djetetom postignite vrlo važan dogovor o tome koja je dnevna količina za njega najpovoljnija s obzirom na tjelesnu masu i planirajte vrijeme unosa. Tako ćete postići slast i zadovoljstvo djeteta, ostavljajući ipak dovoljno prostora za druge namirnice.

Slatkiše pokušajte zamijeniti voćnim kolačima i kremama od svježeg voća. Najozbiljnije se treba posvetiti pozornost pranju ruku, voća te općenito higijeni jela. To je veliki problem koji je potrebno kontrolirati kako bi se opasnost od infekcija svela na minimum. Većina djece ne snalazi se u prirodi, na bazenu i na plaži te je pojačan oprez i te kako potreban kod unosa i odabira hrane.

Preporučeni dnevni unos kalorija za djecu:

- za dijete od 1 do 3 godine oko 1.360 kcal dnevno

- za dijete od 4 do 6 godina oko 1.800 kcal dnevno

- za dijete od 7 do 9 godina oko 2.200 kcal dnevno