Mali trikovi za lakše gubljenje kilograma

Mršavljenje vam ne mora zadavati glavobolju te biti tortura. Usvojite barem nekoliko savjeta koje vam donosimo i uvrstite ih u svoju dnevnu rutinu. Kilogrami će se topiti i to bez dosadnog jo-jo efekta.

Dolaskom toplijih i sunčanih dana, većina od nas s nelagodom staje pred ogledalo. suvišni kilogrami nakupljeni tijekom duge zime (a prošla je uistinu bila duga) bodu nam oči. Malo sala tu, nešto ondje i već se pitamo: ''Kako ćemo, zaboga, stati u prošlogodišnji bikini i paradirati plažom. Ipak, ništa nije izgubljeno! Ne, ne predlažemo intenzivne tretmane mršavljenja, radije se pozabavite ''sitnicama koje život znače''.

Pametno grickajte

Međuobroci su nekoć bili strogo zabranjeni, ukoliko ste željeli smršavjeti. Ipak, nutricionisti kažu kako je bolje zadovoljiti se nećim zdravim, nego se izvrgnuti riziku da kasnije navalite na fast food. Najbolje je odabrati proteinske grickalice, poput komadića sira ili neko voće.

Ugasite televiziju

Jedući dok ste koncentrirani na nešto drugo, vjerojatno ćete u tijelo unijeti 40 posto više kalorija nego inaće. To se odnosi na vožnju, čitanje, gledanje televizije i dr. Najbolje je da sjednete za stol, ugasite sve što vas ometa i jedete u miru. Čak i ako ste sami.

Spavajte više

Lijeganje 30 minuta ranije i buđenje 30 minuta kasnije no što to inače radite pomoći će vam da donosite bolje odluke vezane za to što unosite u vaše tijelo, barem su tako pokazala istraživanja. Osim toga, ukoliko ste odmorniji manja je mogućnost da ćete jesti zbog dosade ili stresa.

Važite se redovito

Važući se svakih 2-3 dana dobit ćete točnu informaciju o tome kako vaše tijelo reagira na hranu i tjelovježbu. Ukoliko vam se tjelesna težina povećava nekoliko vaganja za redom, vrijeme je da smanjite unos kalorija.  

Smanjite opijanje

Nekoliko nevinih margarita, pina colada ili juice votki imaju više stotina kalorija, a ne čine ništa za vaš tek, štoviše tek biste od alkohola mogli još više ogladniti. Počastite se samo vikendom i to vinom, light vinom ili čistom votkom te u razumnim količinama.

Jedite voće dva puta na dan

Voće ne sadrži mast i uglavnom se sastoji od vode, pa će vas zasititi i nećete imati potrebu natrpavati se hranom s visokim brojem kalorija. I ne paničarite oko ugljikohidrata u voću, to su ''dobri'' ugljikohidrati te ćete, uz voće, unositi u tijelo mnoštvo vlakana.

Doručkujte!

Za dobrobiti doručka svi su čuli. Ukoliko i dalje preskačete doručak, razmislite o tome koliko si štetite. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji imaju zdrav, uravnotežen dorukač puno zdraviji, sretniji, koncentriraniji i - mršaviji nego oni koji ga preskaču.