MENOPAUZA: Život između dva valunga

O menopauzi se danas sve više govori. Mentalitet suvremenih žena se promijenio. Uz pravilan pristup možete ostati lijepe, mlade i zdrave.

Razdoblje u kojem jajnici prestaju izlučivati ženske spolne hormone zove se menopauza. Najvažniji vanjski znak je prestanak menstruacije što označava završetak reproduktivnog ciklusa žene. Ta pojava je prirodni fiziološki slijed svake žene, a javlja se između 45. i 55. godine života.

Nije bolest, ne traži nikakvu dijagnozu i nema liječenja. Povećavaju se izvjesni zdravstveni rizici koji se mogu ublažiti pojačanom psihičkom i fizičkom aktivnošću, raznovrsnom prehranom i hormonskom nadomjesnom terapijom.

Jedite mudro i starite sporije

Starenje je genetski programirano. Taj se proces može ubrzati pod agresivnim utjecajem vanjskih čimbenika, kao što je utjecaj slobodnih radikala. To su štetne tvari u kojima je kisik loše upotrebljavan i koje nastaju u stanicama za vrijeme kemijskih reakcija.

One mogu ubrzati starenje stanica i promijeniti način njihovog razmnožavanja što povećava opasnost od karcinoma i prouzrokuje cirkulacijske i druge tegobe. Određeni prehrambeni sastojci koje nazivamo antioksidantima, sposobni su se boriti protiv takvih slobodnih radikala.

To su: vitamin C i E, beta-karoten, selen, cink i polifenoli.

Pravilnom prehranom dobit ćete potrebnu količinu navedenih prehrambenih tvari, a mi vam preporučujemo neke namirnice koje ih sadrže.

Vitamin C: limun, peršin, kivi, zelena salata, sirovo povrće, naranče

Vitamin E: ulje suncokreta, orasi, koštice grožđa, pšenične klice

Beta-karoten: sve obojeno voće i povrće, rajčice, breskve, naranče, marelice

Cink: suhi grašak, jetra, sirevi, grah

Polifenoli: crno vino, indijski čaj

Kako zaštititi kosti i kako se oduprijeti osteoporozi?

Čvrstoća kosti koja se stvara do tridesetih godina života, najbolja su prevencija osteoporozi. U tome stvaranju najvažniju ulogu imaju kalcij i vitamin D. Kalcij je mineral kojeg od svih minerala u organizmu ima najviše. Od toga se čak 99 posto nalazi u kostima i zubima, a 1 posto u tjelesnim tekućinama i mekim tkivima.

Osim što je bitan za izgradnju i čvrstoću kostiju, neophodan je i za pravilno funkcioniranje svake stanice, osobito srca i mišića. Bogati prirodni izvor kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće, žitarice, sardine.

Dnevna preporučena doza kalcija jest sljedeća: za žene do 25 godina starosti do 1 200 mg, a za žene do 50 godina do 1 000 mg. Neki stručnjaci preporučuju ženama u menopauzi dozu i do 1 500 mg, osobito ako nisu na nadomjesnoj hormonalnoj terapiji.

Vitamin D pojačava apsorpciju kalcija. Nazivaju ga i "sunčani vitamin" jer njegovo stvaranje u koži pospješuje sunčeva svjetlost. Dobri prirodni izvori vitamina D nalaze se u ribljem ulju od skuše, sardine i tune te u mliječnim proizvodima.

Menopauza i depresija

U općoj ekspanziji depresivnih stanja, žene u menopauzi su osobito ranjiva skupina. Tome osobito pridonose hormonalna neravnoteža, stres i socijalna nesigurnost. Opći umor, bezvoljnost, polimorfne somatske tegobe, strah i osjećaj krivnje najčešći su simptomi. Uz obiteljsku podršku, antidepresive u najtežim slučajevima, od velike su koristi redovita fizička aktivnost te hrana bogata magnezijem.