Novi način liječenja zglobova

Tradicionalni način liječenja uganutog zgloba kakvim su se koristile naše bake i nije najbolja strategija, i uzrokuje brojne probleme.

Dr. John G. Kennedy klinički direktor klinike za trčanje u laboratoriju koji proučava način hodanja u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku objavio je u Times Health Guide članak o zdravlju zglobova. 

Najčešće uganuće zgloba nastaje iz prisilnog i pretjeranog uvrtanja na unutarnju stranu zgloba. To uganuće često se pojavljuje kada u sportu igrač drugome igraču stane na nogu ili kada pri trčanju noga upadne u pukotinu u zemlji ili neravninu. 

Tradicionalni način liječenja uganutog zgloba kakvim su se koristile naše bake bio je staviti nekakav led na zglob i to je bilo to. Mi sada znamo da to i nije najbolja strategija i da ona uzrokuje brojne probleme. 

Ako se ignorira uganuće to se čini na vlastitu odgovornost. Velik postotak ponovnih uganuća u prvome redu viđamo zbog neuspješnog provođenja trofazne faze programa liječenja, objašnjava dr. Kenedy te navodi da je to vrlo zanimljiv način liječenja, a uključuje vježbe prstiju. Kada je noga izdignuta treba činiti pun opseg pokreta tako da peta miruje, dok palac čini pokrete koji imitiraju slova abecede.

Program dr. Kennedyja raspoređen je u tri faze:

čarape Photo www.womenfitness.net/beauty/handfeet/care_feet.htm

Faza 1: Cilj ranog liječenja je sanacija minimalnih oteklina mekog tkiva i povratak opsega pokreta. To se čini primjenom bandaže za kompresiju zgloba, uzdignutih nogu iznad visine srca. Staviti na led 20 minuta da se kontrolira krvarenje i nakupljanje tekućine, a sljedećih 48 sati led treba stavljati svaka dva sata. Kada je noga podignuta treba činiti vježbe opsega pokreta tako da peta miruje, a palac po zraku nastoji crtati slova abecede.

Faza 2: Poslije 48 sati ciljevi su ukloniti sve otekline i bol te postići pun opseg pokreta i ponovno ojačati mišiće koji će stabilizirati zglob. Treba ukloniti kompresiju i hladne obloge, a nogu staviti u posudu tople vode. Ponovno palcem treba izvoditi pokrete abecede. Sljedeći korak su vježbe stopala unutar posude napunjene sa zdrobljenim ledom i hladnom vodom. Peta treba mirovati na dnu posude, dok stopalo treba podizati i rotirati, stopalo treba podignuti izvan razine vode i na kraju napraviti kontakt s jednom stranom posude. Zadržati taj položaj osam sekunda, dvije sekunde prekinuti i ponoviti. U toploj vodi treba vježbati u razdoblju od pet, četiri, tri, dvije i jedne minute, naizmjenično s jednom minutom vježbanja u hladnoj kupci.

Faza 3: Cilj je obnoviti doseg pokreta i snagu mišića stabilizirajući zglob. Treba omogućiti stajanje i balans ozlijeđene noge 20 sekundi. Vježbe obuhvaćaju stajanje na ozlijeđenoj nozi, polako podizanje pete, a zatim spuštanje zemlji te polako opuštanje. Ponovite to 10 puta za tri sata. Nogu

prvo možete balansirati na lopti 20 sekundi i dohvatiti puni opseg pokreta, početi jogging program na podu i glatkoj površini 20 minuta.

Na kraju počnite trčati po polju ili dvorištu četvrtinu brzine zatim s pola brzine i tada punom brzinom te se vratite svojim aktivnostima.