Učinite si uslugu i postanite ranoranilac

Dugo spavanje čini vas ćudljivima i lijenima. Pokušajte sljedeće djelotvorne taktike koje će pomoći čak i najtvrdokornijim spavačima.

Buđenje u cik zore je užasno. Mi to znamo, stručnjaci to znaju, a znate i vi. Ipak, znanstvenici su otkrili kako ni dugo spanvanje nije dobro. Homas Balkin predsjednik Nacionalne Sleep Foundacije provodio je istraživanje i došao do zaključaka kako rano dizanje nije stvar buđenja kad alarm zazvoni. Potreban je strateški plan kako biste resetirali tjelesni sat.

Zavarajte svoj tjelesni sat

Namještanje budilice na jedan sat unazad moglo bi vam potpuno poremetiti raspored dana. Krenite manjim koracima. Namjestite budilicu 10 minuta ranije svaki dan. Nemojte se uzrujavati da će se to odraziti na vrijeme u kojem idete na spavanje. Vaše će se tijelo samo prilagoditi nakon nekoliko dana.

Mentalni trikovi

Žene imaju naviku biti u hyper pogodnu od trenutka kad otvore oči. Zbog toga su često pod stresom i osjećaju se loše. Zato se prvih pola sata koncentrirajte samo na sebe: što ćete obući taj dan, isplanirate ručak, popijte kavu u miru... Uskoro ćete se veseliti ranom buđenju i vremenu samo za sebe.

Popijte kavu do 10 ujutro

Popijte kavu odmah kad ustanete iz kreveta. Kofein će početi djelovati u roku od pola sata i ostati u vašem tijelu tijekom poslijepodneva, kad su ljudi koji se rano bude najviše iscrpljeni. Ako popijete kavu nakon podneva, teže ćete zaspati i još se teže probuditi drugo jutro.

Nakon posla odite do teretane

Stručnjaci su nekoć vjerovali kako je tjelovježba u jutarnjim satima poželjna kako bi se probudili. Ipak, najbolje vrijeme za vježbu je nakon posla. Tri do pet sati nakon tjelovježbe tjelesna vam je temperatura u opadanju. To vašem tijelu govori kako je vrijeme za spavanje. Ako vježbate u jutarnjim satima, vaše tijelo će dobiti potrebu za snom u popodnevnim satima i narušiti vam bioritam.

Hrana koja vam može pomoći

Hrana koja je bogata ugljikohidratima, kalcijem i proteinima (poput pahuljica i mlijeka) pomoći će vam da lakše zaspite. Ako pojedete malen obrok sat prije odlaska na spavanje, imat ćete dublji san i više energije ujutro.