Vježbanjem u trudnoći do lakšeg, bržeg i bezbolnijeg porođaja

Pedeset minuta orbitreka pa 45 minuta dizanja utega. I tako tri puta u tjednu – ponedjeljkom, srijedom, petkom. A u nedjelju – porođaj! Opisani raspored fitnessa Petra Karković “vozila” je svih devet mjeseci trudnoće, do samoga kraja. Doslovno je u petak “pumpala mišiće”, a dva dana poslije postala mama.

Sve riješeno u dva sata

– Ginekolozi su bili oduševljeni što se bavim fizičkom aktivnošću. Išla sam jednako često, samo što sam prestala trčati kad mi je trbuh jako narastao jer mi je bilo neugodno da trbuh skače ispred mene – opisuje Petra koja bi za trudnoće, kaže, vježbala i češće, ali nije stigla zbog posla. A upisala je i poslijediplomski…

Photo www.wikipedia.org

– Rodila sam u tri truda jer sam bila čila i čvrsta. Imala sam čvrste trbušnjake i sve je bilo gotovo za deset minuta – kaže Petra i preporučuje svim zdravim trudnicama da nipošto ne leže doma. A njezin savjet kao da je čula Bojana Grdanjski, 29-godišnjakinja koja je trudna 6,5 mjeseci i u teretanu odlazi svaki drugi dan.

– Traka, orbitrek i dosta vježbi za leđa koje mi pomažu pa me leđa uopće ne bole. Tekućina mi znojenjem odlazi van i to mi mnogo pomaže zbog natečenosti koja poslije vježbanja splasne – poručuje Bojana koja je dosad dobila tek 6 kilograma i otišla na ljetovanje poslije kojega će se zasigurno vratiti među sprave za fitness.

Inače, za prvorotkinje je normalno da rađaju i do 12 sati, no Osječanka Lovorka Šimić-Bošnjak, danas trogodišnjeg sina Brunu, rodila je za samo dva sata! U rađaonicu je, kaže, ušla u osam sati, a rodila u 10 i vjeruje da su veliku ulogu u djetetovu brzu dolasku na svijet imale vježbe za trudnice koje je prošla u Studiju za fizioterapiju Ergovita. – O vježbama za trudnice čula sam posve slučajno pa sam, uza sređivanje dječje sobe te kupnjom krpica za dijete, odlučila učiniti nešto za sebe. Djevojke koje sam zatekla ondje bile su već majke pa sam imala u njih puno povjerenje, a začudo, iako mi se nikad nije dalo redovito vježbati, to mi je u trudnoći bilo tako normalno da nisam nijednom izostala – kaže Lovorka.

Na vježbe je, dodaje, išla oko tri mjeseca, a danas se uopće ne sjeća bolova u porođaju.

beba

– Vježbati u trudnoći, u manjim skupinama, mogu sve zdrave trudnice. Njihovi ginekolozi dužni su se pismeno očitovati o sposobnosti da sudjeluju u skupnim vježbama koje profesionalno vodi licencirani fizioterapeuta, koji će prije početka provođenja programa vježbi u trudnoći napraviti procjenu stanja trudnice – objašnjava instruktorica Ozana Pope-Gajić.

Pomoć i pri dojenju

Cilj skupnih vježbi u trudnoći, dodaje, održavanje je kondicije trudnica, priprema mišića koji će aktivno sudjelovati tijekom porođaja te poslije njega.

– Vježbanjem u trudnoći postiže se pravilno držanje, poboljšavaju kardiovaskularne sposobnosti organizma, uspostavlja se i olakšava nadzor tjelesne težine, a vježbama snage jačaju se mišići transversusa abdominisa, multifidusa i treniraju mišići dna zdjelice, a poželjno je i snažiti prsne mišiće te mišiće ramenog obruča radi kasnijeg dojenja i nošenja djeteta – ističe O. Pope-Gajić.